Судорога – это внезапное непроизвольное сокращение мышц или группы мышц, чаще всего бедра, голени и стопы. Она может возникнуть в любое время: при занятиях спортом, во время сна, при ходьбе и т.д.
Как проявляется? Судорога характеризуется болезненными приступами, которые часто обездвиживают поражённую часть. Симптом часто описывается как спазм. Мышца кажется жесткой на ощупь, но не отёчной. Судорога преходяща и обычно длится от нескольких секунд до 15 минут. Прежде чем исчезнуть, это может повторяться несколько раз.
Почему возникают? Существуют различные механизмы в возникновении судорог. Одна из частых причин – чрезмерная потливость. При занятии спортом, а также в тёплое время года увеличивается потоотделение, поэтому мышцы могут не получать нужного количества жидкости и минеральных солей. Если вы сильно потеете и на улице очень жарко, постарайтесь как можно скорее восполнить потерю воды и соблюдайте диету, богатую продуктами, содержащими натрий и калий (бананы, картофель, грепфруты).
Когда вы попадаете в среду низких температур, особенно внезапно, например, ныряете в воду, реакция организма заключается в том, чтобы вызвать сужение сосудов. Этот механизм приводит к затруднению распределения крови в области, наиболее удалённые от сердца.
По этой причине некоторые мышцы, например, стопы или руки, могут временно снабжаться кислородом в меньшей степени. Если вода в море или в бассейне очень холодная или вам жарко, перед нырянием или нырянием желательно намочить руки, шею и ступни, чтобы контакт с мышцами был менее травматичным.
Также причинами судорог могу быть: большая высота; накопление молочной кислоты; недостаточное снабжение кислородом; дефицит или дисбаланс калия, кальция, магния и витамина Д3.
Важно понимать, что нередко судороги являются симптомом проблем с кровообращением, более или менее серьезных, которые препятствуют нормальному кровотоку в организме: периферического атеросклероза; венозного тромбоза; варикозного расширения вен; флебита. Для диагностики и терапии подобных патологий следует обратиться на консультацию к сосудистому хирургу МЦ «Боголюбы».
Первая помощь
Чтобы облегчить судороги, можно использовать методы растяжения мышц и предотвращения их сокращения больше, чем необходимо. Можно приложить к пораженному участку лед или пакет с холодной водой, но избегайте слишком быстрого охлаждения, чтобы не вызвать контрактуру. Если спазмированная мышца кажется твердой на ощупь и/или выглядит заметно искаженной или напрягается под кожей, вместо этого может помочь применение тепла. Для увеличения снабжения кровью и кислородом мышцу следует помассировать, это помогает устранить через кровообращение достаточное количество молочной кислоты.
Что делать нельзя? Никогда не применяйте слишком большую силу в качестве противодействия возникшей контрактуре. Это может усугубить ситуацию и привести к травмам опорно-двигательного аппарата. Не занимайтесь активными движениями, такими как вставание и ходьба, не возобновляйте любую физическую активность, которую вы выполняли ранее. Когда боль утихнет и мышца снова расслабится, лучше дать ей отдохнуть не менее часа, прежде чем возобновить движение.
Как предотвратить судорогу? В большинстве случаев судороги проходят быстро, но если они случаются часто, есть несколько способов предотвратить их. Следует делать растяжку до и после физической активности. Пейте много воды: гидратация помогает поддерживать правильный баланс электролитов и воды в мышцах. Носите подходящую, удобную обувь. Регулярно выполняйте физические упражнения, включая различные упражнения на силу, равновесие и гибкость.
