Судома - це раптове мимовільне скорочення м'язів або групи м'язів, найчастіше стегна, гомілки та стопи. Вона може виникнути у будь-який час: під час занять спортом, під час сну, при ходьбі тощо.
Як виявляється? Судома характеризується болісними нападами, які часто знерухомлюють уражену частину. Симптом часто описується як спазм. М'яз здається жорстким на дотик, але не набряклим. Судома минуща і зазвичай триває від кількох секунд до 15 хвилин. Перш ніж зникнути, це може повторюватися кілька разів.
Чому виникають? Існують різні механізми виникнення судом. Одна з найчастіших причин – надмірна пітливість. При занятті спортом, а також у теплу пору року збільшується потовиділення, тому м'язи можуть не отримувати потрібної кількості рідини та мінеральних солей. Якщо ви сильно пітнієте і на вулиці дуже жарко, постарайтеся якнайшвидше поповнити втрату води та дотримуйтесь дієти, багатої на продукти, що містять натрій і калій (банани, картопля, грепфрути).
Коли ви потрапляєте в середовище низьких температур, особливо раптово, наприклад, пірнаєте у воду, реакція організму полягає в тому, щоб спричинити звуження судин. Цей механізм призводить до утруднення розподілу крові в області, найбільш віддалені від серця.
З цієї причини деякі м'язи, наприклад стопи або руки, можуть тимчасово забезпечуватися киснем меншою мірою. Якщо вода в морі або басейні дуже холодна або вам спекотно, перед пірнанням бажано намочити руки, шию і ступні, щоб контакт з м'язами був менш травматичним .
Також причинами судом можуть бути: велика висота; накопичення молочної кислоти; недостатнє постачання киснем; дефіцит або дисбаланс калію, кальцію, магнію та вітаміну Д3.
Важливо розуміти, що нерідко судоми є симптомом проблем із кровообігом, більш-менш серйозних, що перешкоджають нормальному кровотоку в організмі: периферичного атеросклерозу; венозного тромбозу; варикозного розширення вен; флебіту. Для діагностики та терапії подібних патологій слід звернутися на консультацію до судинного хірурга МЦ «Боголюби».
Перша допомога
Щоб полегшити судоми, можна використовувати методи розтягування м'язів та запобігання їх скороченню більше, ніж необхідно. Можна прикласти до ураженої ділянки лід або пакет із холодною водою, але уникайте надто швидкого охолодження, щоб не викликати контрактуру. Якщо спазмований м'яз здається твердим на дотик та/або виглядає помітно спотвореним, або ж напружується під шкірою, натомість може допомогти застосування тепла. Для збільшення постачання кров'ю та киснем м'яз слід помасажувати, це допомагає усунути через кровообіг достатню кількість молочної кислоти.
Що робити не можна? Ніколи не застосовуйте занадто велику силу як протидію контрактурі, що виникла. Це може погіршити ситуацію і призвести до травм опорно-рухового апарату. Не займайтеся активними рухами, такими як ходьба, не відновлюйте будь-яку фізичну активність, яку ви виконували раніше. Коли біль вщухне і м'яз знову розслабиться, краще дати йому відпочити щонайменше годину перш ніж відновити рух.
Як запобігти судомі? У більшості випадків судоми проходять швидко, але якщо вони трапляються часто, є кілька способів запобігти їм. Слід робити розтяжку до та після фізичної активності. Пийте багато води: гідратація допомагає підтримувати правильний баланс електролітів та води у м'язах. Носіть зручне взуття. Регулярно виконуйте фізичні вправи, включаючи різні вправи на силу, рівновагу та гнучкість.
